끝까지 할 수 있을까 했는데 생각보다는 큰 고통없이 비교적 수월하게 끝났다.
인바디를 측정하니 근육양이 줄기도 했었고 1주일에 3회 단식은 내게는 무리다 싶어서 4주차는 3주차와 동일하게 2회 단식만 했음.
시작 시점 체중 46.5 -> 44kg으로 마무리.
체중 감량에는 별 의미를 두지 않았고 고지혈증 등 대사 질환 호전에 방점을 두고 한 다이어트인데 수치는 2달 뒤 정기 검사 때 봐야 알 수 있겠음.
인바디와 스스로 느끼는 체감상 변화는 체지방, 내장지방, 특히 복부지방이 눈에 확 보이게 줄었다.
지방간이 조금 있었는데 그건 초음파검사상 호전, 튜브처럼 불룩하던 배와 주변 살들이 사라졌다. 단추 안 잠기거나 꽉 끼던 바지들이 헐렁하게 돌아가서 이사 때 다 정리한 허리띠를 하나 사야되나 하고 있음.
앞으로 과제는, 가뜩이나 부족한데 이번 다이어트로 더 줄어든 근육양과 기초대사량을 늘리는 것. 박용우 다이어트 시작하면서 걷는 거 의식적으로 늘리고 요가와 발레도 시작했는데 아무래도 부족한 모양. 조금 더 고강도 운동도 해봐야하나... 고민 중.
다시 못 입을 거라고 생각하고 싹 기부한 비싼 정장들이 좀 아까워지고 있다. ^^;;;
발레하러 갈 때마다 거울에 보이는 내 울룩불룩한 뱃살들이 비교적 판판해진 건 이번 다이어트 최고의 기쁨이지 싶다.
동생은 한달간 술 못 마시는 거랑 과일 (3주차부터 베리류와 토마토만 허용) 못 먹는 거 빼고는 괜찮았다고 하고, 난 과일과 밀가루, 단당류 금지가 괴로웠다. 빵은 참는다고 쳐도 초콜릿과 아이스크림 못 먹는 건 정말 힘들었음. 4주차는 버틴 게 아까워서 정말 이 악물고 참았다. 탄산은 본래 안 좋아하니까 그 부분에 대한 고통은 전혀 없었다.
체중과 단백질, 근육양 부족은 개선할 필요가 있는 것 같아서 당분간은 16:8 간헐적 단식으로 돌아가지 않고 느슨하게 14:10으로 하면서 아침 10시 첫 식사는 단백질 쉐이크는 먹도록 해야겠음.
살구와 신비 복숭아 먹으면서 포스팅 작성하는 기분 좋구나~ 오후에는 을지로 루이스에서 주문한 스콘 먹어야지~ 주말에는 함께 4주 식단한 동지들이 모여서 광란의 빵파뤼 예정.
